امگا3

امگا3 یکی از اسیدهای چرب ضروری برای سلامت بدن است که بدن برای رفع نیازهای خود به آن احتیاج دارد. به این دلیل اسید های چرب را ضروری می نامند که اولاً برای ادامه حیات بدن الزامی می باشند و ثانیاً بدن توانایی ساخت آن را ندارد و باید از طریق مواد غذایی و مکمل ها آن را دریافت کند.

امگا3 چیست؟

مجموعه ای از اسیدهای چرب ضروری که با نام DHA، AHA،EpA شناخته می شود. همان طور که گفته شد این 3 نوع اسید در بدن تولید نمی شود، به همین دلیل باید از طریق مکمل ها و مواد غذایی تامین گردد. اگر به میزان کافی مصرف شود که نیاز به مصرف مکمل نیست در غیر این صورت باید از قرص آن استفاده شود.

مزایای امگا3 برای پوست

آنتی اکسیدانی قوی است.

موجب روشن تر شدن پوست می شود.

باعث بهبود تیرگی دور چشم می شود.

سبب پیشگیری  از ایجاد لک های صورت می شود.

باعث بهبود آکنه و اگزما می شود.

با سرطان پوست مقابله می کند.

از پیری زودرس جلوگیری می کند.

از خشکی پوست جلوگیری می کند.

از پوست در مقابل اشعه UV محافظت می کند.

منابع غذایی امگا3

ماهی

یکی از دلایل انسداد عروق، تری گلیسیرید است. مصرف ماهی های آب سرد چون حاوی غلظت بالایی از EPA و DHA می باشند، تاثیر فوق العاده ای در کاهش تری گلیسیرید دارند. ماهی های مانند: ماهی چرب، ماهی سالمون، ماهی ساردین و ….، ماهی سالمون دارای غلظت بالایی از اسیدهای چرب می باشد که می توانید هفته ای 2 بار در رژیم غذایی خود قرار دهید.

نان و غلات

برخی از شرکت ها به نان و غلات خود امگا3 اضافه می کنند که می تواند تا حدودی نیاز بدن به آن را تامین کند.

سویا

این ماده سرشار از اسیدهای چرب است و بهتراست حتماً در رژیم غذایی خود از آن استفاده کنید. استفاده از سویا، شیر سویا و روغن سویا می تواند بسیار مفید باشد.

تخم کتان

تخم کتان یکی دیگراز منابع سرشار این ماده است. می توانید آن را به صورت پودر درآورید و مصرف کنید.

روغن های گیاهی

می توانید از روغن های گیاهی حاوی امگا3 مانند: روغن گردو، روغن سویا و روغن کانولا در انواع  غذاها و سالادهای خود استفاده کنید. نکته ی مثبتی که راجع به این  نوع روغن ها وجود دارد، این است که  حتی حرارت بالای پخت و پز نیز موجب از بین رفتن خواص آن نخواهد شد.

حبوبات

حبوباتی مانند لوبیا قرمز و لوبیا چیتی می تواند منبع خوبی برای تامین آن باشد.

مصرف سبزیجات سبز

اسفناج، کاهو و کلم بروکلی دارای مقدار قابل توجهی از اسیدهای چرب می باشند.

جلبک دریایی

سرشار از امگا3 است و در غذاهای آسیای شرقی همیشه مورد استفاده قرار می گیرد (یکی از دلایل پوست با کیفیت مردم آسیای شرقی) می توانید به صورت منجمد شده از فروشگاه ها تهیه کنید.

تخم مرغ

امروزه تخم مرغ های موجود در بازار غنی شده هستند و زرده ی آن ها کمی تیره تر از تخم مرغ های معمولی است و مصرف روزانه یک عدد از آن می تواند نیاز بدن را تامین کند.

سایر منابع امگا3

شیر و ماست غنی شده، گردو، تخم کدو تنبل، آجیل

عوارض مصرف بیش از اندازه امگا3

طبق  گفته سازمان غذا و داروی آمریکا در صورتیکه که مصرف آن بیش از 3000 میلی گرم در روز نباشد خطری برای سلامتی فرد ایجاد نمی کند، اما مصرف بیش از اندازه آن باعث رقیق شدن خون یا خونریزی بیش از حد نرمال در برخی افراد می شود. بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت شود زیرا استفاده بیش از حد هر نوع مکملی می تواند عوارضی را به همراه داشته باشد.

اسیدهای چرب امگا3 تاثیر فوق العاده ای روی سلامت پوست دارد و بهتر است از طریق مواد غذایی مصرفی تامین شود تا بدن با کمبود آن مواجه نشود، زیرا کمبود آن می تواند باعث چین و چروک، آکنه و مشکلات متعدد پوستی شود. در صورت کمبود آن و عدم تامین آن از طریق مواد غذایی به پزشک متخصص مراجعه کنید و با نظر او از مکمل ها استفاده کنید.

کلینیک زیبایی آوان با در اختیار داشتن دستگاه های روز دنیا و استفاده از مواد مصرفی با کیفیت و دارای تاییدیه زیر نظر پزشکان متخصص و مجرب مجموعه، آماده ارائه خدمات زیبایی و درمانی به شما عزیزان می باشد. لطفاً جهت مشاوره واطلاع از قیمت ها با شماره های درج شده در سایت تماس حاصل فرمائید.

برای مشاهده مقالات تقویت مو و درمان ریزش مو به سایت هیرآوان مراجعه فرمائید.